【効果的】プロテインを飲むタイミング【抑えるべきポイント】

【脱ガリガリ】ガッチリした身体を作るために!

正しいプロテインを飲むタイミングとは

プロテインを飲むタイミングっていつなんでしょう?

体重を増やすためには欠かせないプロテイン。効果的な摂取をするために正しいタイミングでプロテインを飲むようにしましょう

  • トレーニングをした後
  • 食事と一緒に
  • 間食として
  • 就寝前に

トレーニング後30分以内がベスト!

筋肉を構成するタンパク質の摂取は、運動を終わってから数時間の間に最も活発に行われるため、運動後の30分がゴールデンタイムです。

トレーニング後、できるだけ早く摂取するようにしましょう!

食事と一緒にプロテインを飲む

普段の食事で必要なタンパク質を取れていれば大丈夫ですが、なかなか難しいですよね。

なので、少量でもいいので何かを胃に入れてからプロテインを飲みましょう。

筋肉を作るためには、タンパク質の他に糖質も必要とします。糖質が不足してしまうとせっかく吸収したタンパク質が糖質の代わりにエネルギーとして消費してしまい、筋肉量が増加しません。

プロテインと食事を同時に行うことで効果的な筋肉量増加が見込めます。

間食として飲む

体重が増えない人の特徴として、空腹時間が多い傾向にあります。出来るだけ空腹の状態を作らないように意識して下さい。

食べる時間がないから飲み物だけということも有りがちですが、それでは意味がありません。

プロテインを飲むことで筋肉の分解を抑える事ができます。

就寝前に取る

就寝中は筋肉を増やすゴールデンタイムです。寝ている間は筋肉を増やす成長ホルモンが多く分泌されます。必要なタンパク質が足りていないと筋肉は分解される一方です。

必ず寝る前にはプロテインを飲むようにしましょう!

と言っても全てのタイミングでプロテインを飲むことは難しいですよね。なので1日に2回は効果的なタイミングで飲むことを心がけましょう。

継続することであなたもマッチョになれますよ!

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