🧠 서론: 똑같은 실수, 왜 우리는 또다시 빠져드는 걸까?
“이번엔 다르게 할 거야”라고 다짐했는데,
며칠도 지나지 않아
같은 말, 같은 선택, 같은 후회로 돌아가는 경우 많지 않은가?
✔ 잘 알면서도 또 상처 주는 말을 한다거나
✔ 계획을 세우고도 또 미루게 된다거나
✔ 똑같은 유형의 사람에게 끌려 후회하게 되는 것…
이는 단순한 의지 부족의 문제가 아니다.
📌 우리의 뇌와 심리는 반복된 ‘패턴’에 익숙해지면서
인지 오류가 습관처럼 뿌리내린 결과일 수 있다.
이번 글에서는
✅ 우리가 같은 실수를 반복하게 되는 심리적 이유와
✅ 그 뒤에 숨어 있는 인지 메커니즘,
✅ 실수를 줄이는 전략까지
심리학적으로 정리해 보자.
🌀 반복되는 실수, 그 배경엔 '습관화된 인지 오류'가 있다
1️⃣ 인지 부조화 회피: 내가 틀렸다는 걸 인정하고 싶지 않다
✔ 자신의 행동이 ‘틀렸다’는 걸 인식하면
우리 뇌는 불편함을 느껴. 이를 **인지 부조화(cognitive dissonance)**라고 한다.
그래서 사람은
오히려 실수를 합리화하거나 반복하는 쪽으로 방향을 잡게 된다.
📌 예:
“이번엔 어쩔 수 없었어.”
“그땐 내가 너무 바빴잖아.”
→ 자기 실수를 부정하거나 축소하는 심리적 방어기제
2️⃣ 선택적 기억 & 기억의 왜곡
사람의 기억은 객관적인 기록이 아니라, 해석의 결과다.
특히, 불쾌한 실수는
✔ 애매하게 덮어버리거나
✔ 스스로에게 유리하게 기억하려는 성향이 있다.
이로 인해
과거 실수로부터 배우지 못한 채,
같은 상황에서 또 비슷한 판단을 내리게 된다.
3️⃣ 도파민 중독 & 단기 보상의 유혹
우리 뇌는 즉각적인 보상을 더 강하게 선호한다.
✔ 오늘은 그냥 편하게 쉬고 싶은 욕구
✔ 짜증 났을 때 바로 말해버리는 충동
이런 행동은 도파민 분비를 유도하고
우리 뇌는 단기적 쾌감의 반복을 습관화해 버린다.
문제는 장기적으로 후회가 남는다는 것.
하지만 뇌는 그걸 무시하고 또 ‘지금의 만족’에 끌린다.
4️⃣ 자기 정체성과 연결된 습관적 행동
“나는 원래 이런 사람이야.”
라는 고정된 자아 이미지가 강할수록,
기존 패턴을 벗어나기가 더 어렵다.
✔ “난 원래 일기 쓰다 말아.”
✔ “나는 늘 귀가 얇아.”
→ 이런 믿음이 행동을 반복하게 만드는 **자기실현적 예언(self-fulfilling prophecy)**이 된다.
5️⃣ 확증 편향: 보고 싶은 것만 본다
사람은
자신의 기존 신념에 맞는 정보만 선택적으로 받아들이는 경향이 있다.
이걸 **확증 편향(confirmatory bias)**이라고 한다.
✔ “이번엔 다를 거야.”
✔ “그 사람이 날 이해할 수도 있지.”
→ 근거 없는 희망으로 또다시 같은 실수를 반복하는 것.
✅ 같은 실수를 줄이기 위한 심리학적 전략
1️⃣ 실수 일기 쓰기 (패턴 추적)
✔ “나는 어떤 상황에서 어떤 실수를 반복하는가?”
✔ “그때 어떤 감정, 어떤 생각이 앞섰나?”
📌 실수를 ‘기록’하면
감정과 판단의 흐름을 파악할 수 있고,
패턴 인식 → 변화로 이어질 가능성이 높아진다.
2️⃣ 감정이 아닌 ‘시간차’로 행동 결정하기
📌 충동적 선택은 실수를 반복하게 만들기 때문에
감정이 고조될 땐 결정하지 않기가 핵심.
✔ 5분만 기다리기
✔ 바로 답장하지 않기
✔ 하루 재우고 생각하기
→ 이것만으로도 많은 실수를 줄일 수 있다.
3️⃣ 실패보다 ‘실패의 원인’에 집중하기
단순히 후회하거나 자책하기보다는
✔ 어떤 상황에서
✔ 어떤 심리 상태에서
✔ 어떤 이유로 그 실수를 했는지
구체적으로 분석하는 연습이 필요하다.
→ 이를 통해 ‘무의식적 반복’을 ‘의식적 선택’으로 바꿀 수 있다.
4️⃣ 자기 이미지 재정의하기
✔ “나는 늘 그런 사람이야.”가 아니라
✔ “이런 경향이 있지만 바꿀 수 있어.”로 말해보기
📌 정체성에 유연성을 부여하면
자신에게 변화의 가능성을 열어주는 심리적 공간이 생긴다.
5️⃣ 작은 변화부터 시작하는 행동 수정 전략
✔ 전부 바꾸려 하지 말고
✔ 자주 반복되는 1가지 실수부터
✔ 작게, 반복적으로 수정하기
📌 행동은 반복을 통해 굳어지고,
그 굳어진 행동은 신경망의 길을 바꿔야만 바뀐다.
🧠 마무리: 실수는 반복될 수밖에 없다, 하지만 줄일 수 있다
실수는 인간의 본능이다.
하지만 그 실수를 습관화하고 합리화하는 방식을 바꾸는 것만으로도
우리는 반복의 굴레에서 벗어날 수 있다.
✔ 실수의 패턴을 인식하고
✔ 감정보다 생각으로 반응하며
✔ ‘내가 누구인가’라는 인식을 유연하게 바꾼다면
💡 우리는 매번 같은 선택 대신,
더 나은 선택을 할 수 있는 심리적 공간을 만들 수 있다.