심리학은 내친구/감정 & 스트레스13 무기력의 심리학: 뇌는 왜 아무것도 하기 싫어질까? 💬 서론: “하기 싫은 게 너무 많다. 나는 왜 이럴까?”해야 할 일이 머릿속에 가득한데,몸은 소파에 눌어붙어 움직이지 않는다.시간은 흐르는데 손은 멈춰 있고,마음속에선 “빨리 좀 해!”라는 외침이 반복된다.💭 “왜 이렇게 아무것도 하기 싫을까?”💭 “나 너무 게으른 걸까?”💭 “요즘 나 왜 이러지…?”하지만 이 상태는 단순한 ‘의지 부족’이나 ‘게으름’이 아니라,뇌와 마음이 보내는 신호일 수 있다.📌 이번 글에서는 무기력의 심리학적 원인을✅ 뇌의 작용,✅ 감정과 스트레스,✅ 학습된 심리 패턴 등을 통해 분석해 보고,그 해결 방향까지 함께 알아보자.🧠 무기력은 ‘뇌’의 경고 신호다1️⃣ 도파민 시스템의 소진뇌는 목표를 향해 행동할 때**도파민(Dopamine)**이라는 동기 유발 신경전달물질을.. 2025. 4. 25. 자존감과 자기효능감은 어떻게 다를까? 💬 서론: “자존감이 높으면 뭐든 할 수 있을까?”우리는 종종 이렇게 말하곤 한다.– “자존감만 높으면 다 잘 풀릴 거야.”– “그 사람은 자존감이 높아서 뭐든 자신감 넘쳐 보여.”– “자기 효능감도 높아 보이더라.”그런데 문득 궁금해진다.💭 자존감과 자기 효능감… 정말 같은 말일까?둘 다 **‘자기 자신에 대한 믿음’**을 뜻하는 것 같지만,실제로는 심리학적으로 명확히 구분되는 개념이다.이번 글에서는✅ 자존감(Self-esteem)과 자기 효능감(Self-efficacy)의 정의와 차이,✅ 각각이 삶에 미치는 영향,✅ 내가 지금 키워야 하는 건 무엇인지까지쉽고 깊이 있게 풀어보자.📘 자존감(Self-esteem)이란?자존감은“나는 가치 있는 존재인가?”에 대한 전반적인 자기 평가를 의미한다.📌 .. 2025. 4. 24. 감정을 억누를수록 더 강해지는 이유 (감정 회피의 역효과) 💬 서론: “참는 게 미덕일까, 병일까?”많은 사람들이 이런 말을 한다.– “이 정도 감정은 참아야 어른이지.”– “화를 내봤자 뭐가 바뀌겠어.”– “괜히 말하면 관계만 더 어색해질 거야.”그래서 우리는슬픔을 웃음으로 덮고,분노를 무표정으로 감추고,불안을 '괜찮은 척'으로 포장한다.하지만 이상하게도 참으면 참을수록 감정은 사라지지 않고오히려 더 커진다.어느 순간 폭발하거나 몸과 마음을 지치게 만든다.📌 그 이유는 간단하다.감정은 ‘없애는 대상’이 아니라 ‘다루어야 할 신호’이기 때문이다.이번 글에서는 왜 감정을 억누를수록 더 강해지는지,그 심리학적 메커니즘과 우리가 택할 수 있는 건강한 감정 조절 방식까지 함께 알아보자.🧠 감정은 억제한다고 사라지지 않는다1️⃣ 감정 억제는 ‘생각 억제’와 같다심리.. 2025. 4. 23. 잘못된 긍정성(독성 긍정주의)이 우리에게 미치는 영향 🔸 서론: "긍정적으로 생각해!"가 상처가 될 때"힘들어도 긍정적으로 생각해.""그건 그냥 네가 예민한 거야.""그래도 감사할 일이 있잖아!"이 문장들, 다정하게 들리지만 때론 누군가에게 깊은 상처가 된다.현대 사회는 끊임없이 우리에게 '긍정적일 것'을 강요한다. SNS에선 언제나 웃고 있는 사람들, 성공한 사람들, 그리고 무한한 자기 계발을 외친다. 부정적인 감정은 '마이너스 에너지'로 취급받고, 개인의 약함이나 슬픔은 숨겨야 할 것으로 여겨진다.하지만 심리학자들은 경고한다."과도한 긍정은 오히려 해로울 수 있다."이 현상을 우리는 ‘독성 긍정주의(Toxic Positivity)’라고 부른다.오늘 이 글에서는 이 독성 긍정주의가 인간 심리에 어떤 악영향을 미치는지, 그리고 우리는 어떻게 진짜 건강한 .. 2025. 4. 6. 만성 피로와 정신적 번아웃(Burnout)의 심리학적 원인과 해결법 ✅ 서론: 지친 몸보다 더 무서운 건 ‘마음의 피로’아침에 눈을 떠도 피로가 사라지지 않고, 출근길은 마치 전쟁터처럼 느껴진다.일은 손에 잡히지 않고, 일상이 무의미하게 반복되는 것 같고, 누가 말을 걸어오는 것도 부담스럽다.이런 상태를 우리는 종종 "피곤해서 그래"라며 넘기곤 한다. 하지만 이 피로가 일주일, 한 달, 심지어 몇 달 이상 지속된다면 이야기는 달라진다. 이건 단순한 피곤함이 아니라 '번아웃(Burnout)'일 가능성이 높다.세계보건기구(WHO)는 번아웃을 **직무 스트레스에 의해 유발되는 '만성적 정서 소진 상태'**로 정의하고 있다.오늘날 현대인에게 번아웃은 선택이 아닌 '예고 없는 방문객'처럼 찾아온다.그리고 그 원인은 단지 ‘일이 많아서’가 아니다.심리학적 요인들이 깊게 얽혀 있다... 2025. 4. 5. 슬럼프에서 빠져나오는 심리학적 방법 (동기 부여 & 회복력 키우기) 💡 1. 슬럼프란 무엇인가?✔ "왜 이렇게 아무것도 하기 싫지?"✔ "열심히 노력하는데 성과가 없어서 지친다…"✔ "계속 같은 실수를 반복하고 있는 것 같아."📌 우리는 누구나 살면서 슬럼프(Slump)를 경험한다.슬럼프란 일이나 공부, 운동 등에서 동기 부여가 사라지고, 의욕이 급격히 저하되는 상태를 의미한다.이런 상태가 지속되면 자존감이 낮아지고, 무기력함이 깊어질 수 있다.💡 하지만 슬럼프는 영원하지 않다!심리학적 연구를 바탕으로 슬럼프를 극복하고 동기 부여를 되찾는 방법을 살펴보자! 🔥📖 🔗 연구 출처: American Psychological Association - Overcoming Slumps🔹 2. 슬럼프에서 빠져나오는 심리학적 방법 7가지1️⃣ 감정을 인정하고 받아들이기 (.. 2025. 4. 4. 이전 1 2 3 다음
